Att arbeta i en felaktig position framför datorn kan snabbt ge obehag och smärta. Absolut inget man vill ha inför en lång arbetsdag och med tiden kan problemen bli begränsande och i värsta fallen även kroniska. Dock finns enkla medel för att hindra och förebygga problem, samtliga lätta att ta del av redan idag.

Det krävs inte mycket engagemang för att hjälpa kroppen till att må bättre och det tar bara några minuter varje dag för att aktivt förebygga smärta från repetetivt arbete vid en dator. Här är fem tips för alla som använder en dator.

Så undviker du smärtan framför datorn

1. Ta paus från datorn

Om du sitter många timmar i sträck framför datorn kan det göra underverk att ta mikropauser med jämna mellanrum. För varje timme eller halvtimme kan du ta 10 respektive 5 minuters paus och gå en kort runda för att sträcka på benen, vila ögonen och stretcha kroppsdelar som känns ansträngda.

2. Träna

En otränad kropp tar med skada än en tränad sådan. Det krävs ingen Rocky Balboa för att märka skillnad i arbetet och att börja lätt med armhävningar och situps varje kväll/morgon gör mycket. Att träna regelbundet gör gott men hindrar givetvis inte från skada vid repetetivt arbete – det förebygger och ökar motståndskraften i kroppen. Simma är fantastiskt och en bra start då det inte påfrestar kroppen som en joggingtur skulle göra.

3. Skaffa ergonomiska hjälpmedel

Ergonomiskt tangentbord och mus, höj och sänkbar bordsskiva och speciella ställ för bärbara datorer som får upp skärmen är bara några av många tillbehör som avlastar kroppen. Deras existens är lätta att glömma bort men är till för att hjälpa där de behövs. De kan kosta några hundralappar men är värda sina kronor om de minskar på smärta och obehag.

4. Byt arbetsposition

Byt position ofta och rör på dig då och då. Kroppen tycker inte om att göra samma rörelse om och om igen så variera så mycket det bara går. Svårt framför en dator men även små förändringar kan göra gott. Byt från sittande till stående emellanåt och vice versa, ett enkelt och förespråkat tips.

5. Sträck på ryggen

När sträckte du på ryggen och lät axlarna sjunka ner en bit? Testa själv framför datorn – märkte du någon skillnad?

6. Läs på om hur du sitter rätt vid en dator

Det finns enormt mycket information att hämta via internet och här är två tips på läsvärda texter om ergonomi vid datorn. Lär dig sitta rätt från början så underviker du problemen.

1. Det här dokumentet berättar i detalj hur du bör sitta vid datorn. Klart läsvärt med bra information. [.doc]

2. Artikel om ergonomi vid datorn. Även denna läsvärd med god information.

10 vanliga positioner med laptopen att undvika

Bilden här under visar 10 vanliga position med bärbara datorer – och vilka områden som påverkas. Bilden är tagen från denna undersökning hos core77.com.

500x_pain-points